Сколько шагов в день нужно для здоровья: исследования подтвердили оптимальное количество

Все знают про 10 000 шагов в день. Кстати, эта цифра родилась в 1960-х как маркетинговый ход японского производителя шагомеров. Наука долго не могла ни подтвердить, ни опровергнуть её, не хватало данных.Теперь в свежем анализе в Lancet Public Health (собрал 57 исследований из 35 когорт) сказано, что нужно 7000 шагов в день – это порог, после которого риски выходят на плато для большинства показателей. Главное – это быть в движении.Что дают 7000 шагов по сравнению с 2000: −47% риск общей смертности −47% риск сердечно-сосудистой смертности −25% риск сердечно-сосудистых заболеваний.Интересный нюанс – для рака, диабета 2 типа и депрессии плато нет – там зависимость линейная, «чем больше, тем лучше». А ещё важен паттерн – непрерывная ходьба по 10+ минут даёт дополнительный бонус сверх общего количества.Что не работает – интенсивность. Несколько исследований проверяли, важна ли скорость ходьбы — оказалось, нет. Считается именно количество, а не темп.